姓名: | 季馨远 | |
领域: | 人力资源 企业战略 市场营销 企业文化 领导艺术 | |
地点: | 北京 通州 | |
签名: |
- 博客等级:
- 博客积分:1401
- 博客访问:497790
一、头部按摩 1、用手指从前向后梳头至少100次,从脑门开始梳到头部清透,,指尖(指背)接触头皮, 头部清透自己梳到了就知道什么感觉自己找感受(一般最少要150次以上) 2、用手指尖轻轻的打击整个头部打击,到特殊感觉出现,觉得舒畅,有不舒服的地方多打,越放松越好(整个头部前后都要多敲打,一般要十几遍,不舒服的地方用指肚多敲打) 说明:梳头的手指不易太尖以免划破头皮,可以用指背,敲打头部宜轻快,同样要注意不要让指尖划破头皮,可以用手指肚击打,尤其是头部有过脑淤血、动脉硬化和血压高的患者要注意,轻柔。实在痛就可以轻轻用手掌拍打。总之力量要循序渐进,方法要自己适合并且能承受为好。 二、搓热双耳: 1、可以先用手掌前后来回摩擦双耳,然后用食指和中指夹住耳根上下搓动,最后将耳朵全部搓热。(注意搓热就可以了) 2、用食指塞住自己的双耳停一会,猛的拔出。反复做几次。 三、点揉风池和颈部 1、双手十指交叉,大拇指展开至于后脑,双手大拇指点揉风池穴并按揉颈椎两侧不适处。(有时会一点不停地按,揉,都顺其自然) 2、用手摩擦颈部,主要是颈部两侧的大动脉,摩擦就可以。将整个脖子擦热。 说明:点揉风池穴是治疗头部和颈椎,眼部的主要穴位,自己可以按住不动,坚持一会。也可以反复按揉哪一区域,时间不限,以自己舒适为主。按揉颈椎时发现痛点要多按揉一会,或是顶在哪里,时间稍长一些为好。 四、拍打大椎及捶肩 1、左右手交替拍大椎(后脖颈)二、三十次。 2、捶打左右肩膀各36次,微用力。 说明:这个拍打和捶打依然是以自己的感觉为主,尽量满足自己的感觉,以上所列数字都是基数。 五、转肩法 右肩向上提起,同时左肩微下垂。右肩向上、向后用力转,左肩自然向下、向前转动。16圈即可。(就是两肩向后转圈) 注:以上五步对所有头颈部疾病有效,对偏头痛,神经根型和椎动脉型颈椎病以及疲劳有特效。强化练习对感冒的康复和预防也有极大作用。实践证明对缓解视力疲劳也有很好效果。 六、拍打腰背 1、拍拍腰带以下部位,10分钟,重点尾闾部位和两跨。后背和小腹也随手拍打。有的人还会按揉一会胸部和两肩饿窝。 说明:尾闾是我们最不容易活动的部位之一。一般腰背痛,僵化等。通过颈部的点按后。再拍打这里后就会马上缓解。这里的气血充盈了后脑就会得到滋补。所以拍打这里也会提高精力。 七、挤压脊柱(严重心脏病和血压高慎练) 站立,头向后仰,用力下压,两臂自然下垂,臂向后翻,掌心向前,带动肩膀后翻并向后下挤压,同时屁股用力向上厥,要体会内在的力量(腰向前凸,微挺肚子)。每次动作到位后就坚持一会。反复做几个。多少因人而异。 八、拍打腰腿,重点大腿两侧和小腿两侧。有感觉不舒服的地方就多拍打。 九、转脚腕正反各100圈,用力些,活动脚趾一会,可以抓挠那种,转手腕正反各100圈,抓手指,然后轻抖双手一会。 十、轻快的跺脚,直到双腿非常清爽,时间可能是10-30分钟不等,两脚轮着跺,象原地小跑,要轻快不要用力,注意力在脚掌。 说明:双脚不要离地太高,微微离地即可,可以用前脚掌,也可以用整个脚掌同起同落。不要可以的跺脚,就是小步跑一样。注意放松全身。许多人会感受脏腑震动,不舒服的部位会有不同感受。跺到双腿舒畅。 季馨远 |
一共有 0 条评论
发表评论
以上网友发言只代表其个人观点,不代表总裁网的观点或立场。